Ενσυνειδητότητα: Mindfulness. Τα οφέλη στις αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να φανεί χρήσιμη σε διάφορες καταστάσεις. Μια από αυτές είναι και ο αθλητισμός. Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή των παιδιών. Πολλά παιδιά ξεκινούν ένα άθλημα με μεγάλη χαρά. Παρόλα αυτά, στην πορεία το εγκαταλείπουν διότι δεν το απολαμβάνουν και δεν το βλέπουν πια ως παιχνίδι. Τα παιδιά εγκαταλείπουν τα αθλήματα για διάφορους λόγους. Όταν το άθλημα με το οποίο ασχολούνται γίνεται υπερβολικά στρεσογόνο, τότε τους είναι δύσκολο να το δουν ως παιχνίδι και ως ευχαρίστηση. Εξωτερικοί παράγοντες όπως προπονητές με πολλές απαιτήσεις και γονείς με υψηλές προσδοκίες μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το στρεσογόνο περιβάλλον. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τελικά να οδηγήσει τους νεαρούς αθλητές να νιώσουν μεγαλύτερη πίεση κάτι που θα έχει αντίκτυπο στην επίδοσή τους. Παρόλο που παράγοντες όπως οι υψηλές απαιτήσεις των προπονητών και οι υπερβολικά εμπλεκόμενοι γονείς είναι πέρα από τον έλεγχο ενός αθλητή, υπάρχουν στοιχεία της απόδοσής τους που μπορούν να ελέγξουν. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα παιδιά με εργαλεία και τεχνικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος των αθλητικών επιδόσεων, ενώ παράλληλα να νιώθουν περισσότερη χαρά στον αθλητισμό; Η εκπαίδευση των παιδιών στις αρχές της πρακτικής της ενσυνειδητότητας (mindfulness) καθώς και η ελεύθερη επιλογή τους στο άθλημα που προτιμούν είναι μια πιθανή λύση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ανταγωνισμός μπορεί να είναι στρεσογόνος. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι ευθύνες και οι απαιτήσεις γίνονται όλο και περισσότερες, με αποτέλεσμα να ασκείται μεγαλύτερη πίεση για επιδόσεις. Όταν οι νεαροί αθλητές δεν πετύχουν, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προωθήσουν τον φόβο της αποτυχίας. Αντί να εστιάζουν στο επόμενο παιχνίδι, οι νέοι αθλητές είναι επιρρεπείς και επικεντρώνονται σε προηγούμενες επιδόσεις. Όταν οι αθλητές φοβούνται την αποτυχία στον αθλητισμό, η απλή ιδέα του ανταγωνισμού είναι εξαιρετικά στρεσογόνα. Η εστίαση της προσοχής στο εδώ και τώρα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να ξεπεράσουν το φόβο της αποτυχίας. Αντί να επικεντρώνονται σε ένα προηγούμενο αθλητικό λάθος, είναι χρήσιμο να εστιάσουν στους στόχους του παιχνιδιού. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για αθλήματα όπως η καλαθοσφαίριση, το τένις και το ποδόσφαιρο, όπου υπάρχει αρκετός χρόνος για να σκεφτούν μεταξύ των παιχνιδιών. Ένα άρθρο της NY Times παρουσίασε μια μελέτη με ανταγωνιστικούς ποδηλάτες BMX. Διαπίστωσαν ότι η πρακτική στην ενσυνειδητότητα βοήθησε τους ποδηλάτες να εντοπίσουν τις επικείμενες ψυχολογικά στρεσογόνες καταστάσεις ενώ μετρίαζαν τον επακόλουθο φυσιολογικό πανικό ( Does Mindfulness Make for a Better Athlete?). Ουσιαστικά, χάρη στην ενσυνειδητότητα, οι αθλητές μπορούσαν να επιβραδύνουν την ανταπόκριση του σώματος τους στο στρες με αποτέλεσμα να μην επηρεάζουν πλέον τη φυσική τους απόδοση. Είτε πρόκειται για ένα καλάθι, ή για την επίτευξη ενός γκολ, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επιβράδυνση του άγχους στο σώμα μας θα ωφελούσε την αθλητική επίδοση. Πώς μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τα παιδιά/τους εφήβους/τους νεαρούς ενήλικες να το κάνουν αυτό; Οι απλές πρακτικές ενσυνειδητοτητας (mindfulness) όπως η ενσυνείδητη αναπνοή, η σάρωση του σώματος και ο ενσυνείδητος οραματισμός αποτελούν εξαιρετικές τεχνικές για να ξεκινήσετε. Εάν όμως δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στη μέθοδο της ενσυνειδητότητας (mindfulness). Με το να εκπαιδεύουμε τα παιδιά να χρησιμοποιούν εργαλεία τέτοιας σημαντικότητας τα βοηθάμε να αντιμετωπίζουν το στρες με τη δίκη τους δύναμη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να εξελίσσονται σε αθλητές αλλά και σε
ανθρώπους με ήθος, αυτοσυγκράτηση και αυτοέλεγχο.
Εάν θεωρείτε το άρθρο ενδιαφέρον, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για το: «Παιδικό Εργαστήρι Mindfulness για 7 έως 11 χρονών» που πραγματοποιείται το Σάββατο 15 Δεκεμβρίου 2018 Διαβάστε περισσότερα